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随着年龄增长，人体发生老化，全身肌肉进入缓慢减少过程，导致身材走形、肌肉松弛、力量下降。对于老人来说，肌肉力量减弱将增加跌倒风险。国家康复辅具研究中心附属康复十大网络彩票平台大全名誉院长、北京市大兴区中西医结合十大网络彩票平台大全康复科主任赵文汝表示，老人最应护好三处肌肉。
老年也要注意健身，加强锻炼，但是老年人在健身的时候应该注意哪些注意事项呢？对于老年人来讲适当的健身更加是或不可缺的，那在健身的时候应该注意哪些问题呢？老年人健身有哪些禁忌需要注意的呢？下面我们一起来看看你吧！
提起喝汤，人们普遍会认为这是一种非常养生保健的饮食方式，汤的种类繁多，功效也不尽相同，有益气补血的，有清热解毒的，有滋补养颜的，有壮阳益精的……然而，对于老年人来说，汤，可不能随便喝哦！ 老年人喝汤，应谨慎！ 为什么老年人喝口汤都要谨慎？这主要是因为老年人年纪大了，身体机能开始下降，如果汤水中的嘌呤高、盐分高，或者草酸高，其实是很容易影响老人的身体健康的。 1、汤水嘌呤高，加重肾脏负担 很多汤都会用动物肉作为原材料，如鸡汤、骨头汤等，而这些动物的肉本身的嘌呤含量都是非常高的。嘌呤是一种有机化合物，对身体危害不大，但如果嘌呤一旦氧化形成尿酸，则会导致体内尿酸超标，加重肾脏的负担，严重的还会诱发痛风或痛风性肾病。 2、汤水盐分高，诱发心脑血管疾病 若想保持饮食健康，老年人每天盐的摄入量不应超过6克，如果是浓汤，那么里面溶解的盐分就会较多，摄入的盐分超标，不仅容易引起高血压，增加心脑血管疾病发病的风险，而且还会让身体保留更多的水分来维持身体的平衡，形成身体水肿。
目前，我国独居老人越来越多，独居老人不仅子女离家，常年在外务工，而且丧偶，晚年生活无人陪伴。子女不在身边，基本上没时间回来看望他们。而随着年龄增长，老人的身体不仅容易患上各种各样的疾病，并且老年女性患心血管疾病 (CVD) 的风险通常更高。 一项发表在《十大网络彩票平台大全》杂志上的新研究揭示了随着人们年龄的增长心脏病增加的另一个风险因素——独自进食。[1] 研究人员通过对600名65岁以上的更年期妇女进行了研究，比较她们独自吃饭和与他人一起吃饭的营养摄入量。结果显示，与独自吃饭的更年期女性摄入的能量、营养素都较低。 北美更年期协会的研究人员还发现，独自吃饭的老年女性患心绞痛的可能性要高2.58 倍，一个人吃饭可能会导致心脏病和精神病的风险增加。 更年期女性独自吃饭的原因很多，有可能是单身、丧偶，经济水平低，儿女的变故，子女远居等，我们不能忽略独自吃饭对健康的影响，有必要对以一个人吃饭为主的老年女性进行营养教育和心血管疾病筛查。 更年期女性如何预防心血管疾病？ 健康饮食: 女性到了更年期，患心血管疾病的概率会增高，这时候应健康饮食，摄入充足的营养素，避免一个人独自吃饭，可以寻找老年同伴一起进食，保证营养的全面均衡。 合理运动:运动可以促进健康，增强免疫力，对预防心血管疾病有一定的效果。在运动时，身体的血液循环加快，基础代谢也会提高，合理的运动可以促血管的通畅和心脏营养素的供给。 定期体检:定期进行体检可以发现身体部位发生的病变，能做到早发现早治疗，及时改变原有的生活习惯。
近日，刘阿姨的心情非常郁闷，原因在于她发现自己身上逐渐长出了老年斑，不仅手臂上长出来了，连脸上也开始逐渐出现了。 刘阿姨认为，老年斑一旦出现就意味着自己逐渐走向了老年人的步伐，容颜也会变得越来越难看。虽然谁也无法挡住时光的流逝，但是当事实摆在面前的时候，还是难免会觉得难以接受......
打麻将是很多中老年退休后的主要娱乐方式，但是有人说，娱乐之余，打麻将还可以预防老年痴呆。这究竟是真的还是谣言？ 阿尔茨海默病俗称老年痴呆，痴呆已成为老年人群致死和致残的主要疾病之一，据估计，全世界有4750万人患有痴呆症，到2050年，数量将增至3倍。专家表示，家人鼓励老年人做类似打牌的益智活动，让他们每天在外社交，有利于减缓患老年痴呆风险。
近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。 1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。 2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。 3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。 4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。 5.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。 6.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。 7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。 其次是因为日晒不足，运动量减少，这都是骨质疏松的重要发病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我们身体的骨量已经余额不足，需要补钙。
很多老人都有出现半夜起床头昏的症状，起床头昏，这极容易造成老人摔倒的危险，一定要尽早注意。 老年人在半夜起床出现头昏，大多因为以下方面的原因： 高血压：一般来说，晨起的时候是血压的高峰，所以高血压病人在晨起可能会出现头昏。针对这样的情况，老人和其家属要进行血压的监测，观察血压晨起的水平。
想要健康长寿不妨看看长寿老人们都爱吃些什么，走遍小区、社区你就会发现，但凡长寿的人，基本上都喜欢吃下面这些食物。 1、喝粥 从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
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